Wat is lichaamsgericht werken?
Lichaamsgericht werken (ook wel somatische therapie genoemd) is een vorm van therapie waarbij het lichaam centraal staat in het proces van bewustwording, heling en persoonlijke groei. Kernprincipes van lichaamsgericht werken zijn:
Lichaam en geest zijn één geheel: Je emoties, gedachten en gedrag zijn nauw verbonden met je lichamelijke sensaties.
Het lichaam onthoudt alles: Ervaringen-vooral stress en trauma-worden vaak opgeslagen in het lichaam, bijvoorbeeld als spierspanning, ademhalingspatronen of gespannen houding.
Bewust voelen helpt helen: Door bewust te voelen wat er in je lichaam gebeurt, kun je opgeslagen spanningen of onverwerkte emoties loslaten.
Lichaamsgerichte therapie kan verschillende technieken gebruiken, zoals:
- Ademwerk
- Aandacht voor lichaamssensaties
- Grondingsoefeningen (om je veilig en stevig te voelen)
- Beweging en aanraking
- Oefeningen om emoties te voelen en reguleren
- Werken met grenzen en lichaamstaal
Het wordt gebruikt voor:
- Stress en burn-out
- Trauma en PTSS
- Angst of paniekklachten
- Moeite met voelen of uiten van emoties
- Verlies van contact met je lichaam of jezelf
Ik wil je graag het verhaal vertellen van één van mijn klanten. Ik zal haar Emma noemen.
“Emma was altijd druk. Haar agenda stond vol met werkverplichtingen, sociale afspraken en sportlessen. Alles leek op orde, maar van binnen voelde ze zich leeg, gespannen en uitgeput. Haar hoofd zat vol gedachten en ze had moeite met slapen. Ze probeerde te ontspannen met yoga-apps, ademhalingsoefeningen van YouTube en zelfs meditatie, maar niets hielp écht. Totdat haar therapeut voorstelde om lichaamsgericht te gaan werken.
Tijdens haar eerste sessie bij een lichaamsgericht therapeut werd ze uitgenodigd om simpelweg te voelen wat er in haar lichaam gebeurde. Geen praten over het verleden, geen analyse van gedrag—alle aandacht ging naar de signalen in haar lijf. Ze leerde haar ademhaling opmerken, haar spierspanning voelen en subtiele signalen van ongemak of rust herkennen.
Langzaam begon Emma te ontdekken dat haar lichaam verhalen vertelde die haar hoofd niet kende. De spanning in haar schouders bleek geen fysieke klacht, maar een oude gewoonte om zich “groot te houden”. De kramp in haar buik kwam telkens als ze “ja” zei terwijl ze eigenlijk “nee” voelde. Door haar lichaam serieus te nemen, leerde ze grenzen voelen en aangeven, emoties toelaten, en diep ontspannen.
Na een paar maanden voelde Emma zich steviger, rustiger en meer verbonden met zichzelf. Ze begreep eindelijk: heling begint niet altijd in je hoofd—soms begint het bij je lijf.”
Wat is verbonden ademhaling?
Verbonden ademhaling of verbonden ademcirkels, ook wel bekend als circular breathing, is een ademhalingstechniek waarbij je zonder pauzes tussen de in- en uitademing ademt. Je ademt als het ware in een vloeiende, ronde beweging. Er is dus geen onderbreking-geen pauze na het inademen en ook geen pauze na het uitademen. Het ritme is gelijkmatig en continu.
Hoe gaat het in zijn werk?
Bij verbonden ademhaling ligt de nadruk meestal op een iets actievere inademing (vaak via de mond) en een ontspannen, passieve uitademing. Je ademt volledig in, laat vervolgens de adem vanzelf ontsnappen zonder te persen, en begint meteen weer aan de volgende inademing. Dit wordt enkele minuten tot zelfs een uur volgehouden, meestal onder begeleiding van een ervaren ademcoach of therapeut.
Wat gebeurt er in het lichaam?
Door langdurig verbonden te ademen verandert de verhouding van zuurstof en kooldioxide in het bloed. Dit beïnvloedt het zenuwstelsel en kan leiden tot lichamelijke sensaties zoals:
- Tintelingen
- Spierspanning of-ontspanning
- Veranderde bewustzijnstoestand (zoals trance, diepe ontspanning, emotionele ontlading)
Is het voor iedereen geschikt?
Hoewel verbonden ademhaling veilig is voor de meeste mensen, zijn er enkele contra-indicaties. Mensen met epilepsie, ernstige hartproblemen, hoge bloeddruk, psychoses of zwangerschap wordt vaak afgeraden deze techniek te doen zonder begeleiding van een professional.
Ademruimte (Het verhaal van Johan)
Johan zat al weken thuis. De wereld liep gewoon door, maar voor hem stond alles stil. Sinds de dood van zijn moeder voelde hij zich alsof hij onder water leefde — geluiden kwamen dof binnen, alles ging traag. En toen kwam de burn-out. Zijn lijf had hem de stekker uit handen geslagen. Slapen lukte niet meer. Zijn borst voelde constant beklemd. Angstaanvallen kwamen uit het niets.
“Misschien moet je het eens proberen,” zei zijn therapeut, terwijl ze hem een kaartje overhandigde. ‘Verbonden ademhaling – ervaar je lichaam opnieuw’. Hij lachte het weg, maar thuis bleef het kaartje op tafel liggen, alsof het op hem lag te wachten.
Een week later lag hij op een matje, onder een wollen deken, in een kleine studio vol planten. De ademcoach begeleidde hem rustig: “In… uit… zonder pauze, blijf doorademen.” De eerste minuten waren onwennig, alsof hij iets fout deed. Toen begon zijn buik te trillen. Zijn vingers tintelden. Zijn hart bonsde.
Paniek.
Hij wilde opstaan, weglopen, stoppen — maar iets in hem zei: blijf. Hij ademde verder.
Opeens kwam het los. De tranen. De angst. De leegte. Hij huilde zoals hij dat als kind had gedaan, zonder woorden, zonder uitleg. Hij voelde de rouw, de druk, de uitgeputte man die hij was geworden. En iets begon zacht te verschuiven.
Na een uur lag hij stil. Zijn adem was rustig, zijn lichaam warm. Alsof er voor het eerst weer ruimte was. Geen grote antwoorden, geen wonderen — maar een eerste sprankje lucht.
Johan stond op. Niet genezen. Maar begonnen.
Intuïtieve Counseling & Intuïtieve Coaching
Wat is eigenlijk het verschil tussen deze twee? Er is in ieder geval één overeenkomst en dat is het intuïtieve. Het intuïtieve wil zeggen dat je afgaat op je intuïtie. Dat er een sterk gevoel of een inzicht of ingeving binnenkomt waarvan je zeker weet dat het waar is. De logica ontbreekt bij deze inzichten. Je voelt het aan en je hoeft er niet bij na te denken. Dit is bij mij erg goed ontwikkeld. Aan de hand van jouw energie duik ik de diepte in en haal de essentie naar boven die bij jou zorgt voor de blokkades om jouw leven te leven.
Bij Intuïtieve Counseling ligt de focus op Inzicht en Heling. De benadering is meer therapeutisch en meer gericht op het verwerken van emoties, trauma, blokkades of innerlijke patronen. Ik werk dan als een soort spiegel of gids voor jou. Deze manier is rustig, diep en soms met meditatieve of energetische werkvormen. Deze manier is vaak geschikt bij levensvragen, rouw, burn-out, of als je “vastzit”. Het doel is om een innerlijke bewustwording, emotionele heling en transformatie te bereiken. Je mag “ZIJN” in plaats van “DOEN”.
Bij Intuïtieve Coaching ligt de focus meer op Beweging en Verandering. Hier is de benadering meer actiegericht en gericht op het bereiken van doelen, keuzes maken, of richting vinden. Maar dan op een intuïtieve manier. Ik stel je vragen op een confronterende wijze met ruimte voor inzichten én concrete stappen. Het doel is jou te begeleiden naar jouw volgende stap, geheel afgestemd op je gevoel. Je wordt als het ware geactiveerd om in beweging te komen.
In het kort komt het hier op neer: Counseling helpt je voelen en helen en Coaching helpt je luisteren en bewegen.
Een combinatie van beide vormen is ook heel goed te gebruiken. Het is helemaal afhankelijk van wat jij op dat moment nodig hebt. Het is heel goed mogelijk dat jij komt voor een counseling maar dat het uiteindelijk een coaching gaat worden. Of dat de coaching in het verlengde ligt van de counseling. Het is afhankelijk van hoe jouw probleem zich manifesteert. Hieronder een kort voorbeeld van hoe de twee vormen in elkaars verlengde kunnen liggen.
Lisa en het Hertenkamp.
Lisa zit op een bankje bij het hertenkamp en volgt de herten gedachteloos. Ze voelt zich moe, verward en weet niet meer welke kant ze op moet. De herten springen als dolle in het rond en zijn wild, haar hoofd zit vol.
Er komt een vrouw naast haar zitten. Ze zegt weinig maar haar aanwezigheid voelt veilig. Ze nodigt Lisa uit om haar ogen te sluiten en naar binnen te keren. Samen zakken ze in stilte. Emoties komen los. Lisa huilt, ademt, voelt dingen die ze lang had weggestopt.
Dit is Intuïtieve Counseling.
Geen plan, geen doel. Alleen ruimte. Ruimte om te zijn, om te voelen, om te helen.
Een paar weken later zit Lisa weer op het bankje bij het hertenkamp. Ze voelt zich helderder. Haar hoofd is nog steeds vol, maar nu wil ze weten; Wat nu? Waarheen?
Een andere vrouw komt bij haar zitten. Ze kijkt Lisa aan en zegt: “Je weet waar je heen wilt. Je hoeft alleen nog te vertrouwen op je kompas”. Samen kijken ze naar de herten, het gras. De vrouw stelt scherpe vragen. Geen antwoorden, maar spiegels. En dan ineens voelt Lisa het. De richting, de eerste stap.
Dat is Intuïtieve Coaching.
Luisteren, voelen, maar ook: kiezen en bewegen. Vanuit het hart, niet het hoofd.
Beide vrouwen hebben haar niet verteld wat ze moet doen.
Maar de één hielp haar landen.
De ander hielp haar lopen.
De persoon en de locatie zijn fictief, maar het verhaal geeft het verschil aan tussen de vormen, maar ook hoe ze in elkaars verlengde kunnen liggen.
Intuïtieve massage
Intuïtieve massage is een holistische en ontspannende vorm van massage waarbij ik zonder vaste routine werk, maar waarbij ik me laat leiden door intuïtie en de signalen van jouw lichaam. De massage combineert verschillende technieken, afgestemd op wat op dat moment nodig is, met aandacht voor zowel lichamelijke als emotionele spanningen. Het doel is niet alleen fysieke ontspanning, maar ook het bevorderen van innerlijke rust, energetische balans en bewustwording van het lichaam.
Een onzichtbare taal die alles met alles verbindt.
Er is een taal die ouder is dan woorden.
Een taal die niet wordt gesproken, maar wordt gevoeld.
Ze beweegt door alles heen, door mensen, dieren, natuur, stilte, en ruimte.
Ze fluistert onder de oppervlakte, in je lichaam, in je intuïtie, in dat wat je ‘zomaar weet’.
Dit is de taal van het energetisch veld.
Zij communiceert in trilling, in resonantie, in bewustzijn.
Je herkent haar in een plotselinge rilling, een gevoel van rust bij iemand, of juist een onverklaarbare spanning.
In het aanvoelen van een ruimte.
In het weten zonder uitleg.
Dat is geen toeval. Dat is afstemming.
Je hoeft deze taal niet te leren.
Je hoeft haar alleen weer te herinneren.
Want jouw systeem spreekt haar al, al je hele leven.
En precies daar begint mijn werk.
Ik begeleid je in het opnieuw verstaan van jouw eigen energetische taal.
In het openen van je gevoelsveld, het herkennen van je eigen trilling,
en het leren luisteren naar wat jouw energie je eigenlijk allang vertelt.
Samen stemmen we af.
Op het veld. Op de wijsheid van je lichaam.
De taal van energie
Heling begint met het maken van verbinding, met jezelf, je lichaam en je energie. Of je nu kiest voor een verbonden ademcirkel of een individuele sessie, beide mogelijkheden bieden ruimte om blokkades los te laten, dieper te voelen en weer in balans te komen. In een veilige en ondersteunende omgeving begeleid ik je om je eigen kracht en innerlijke wijsheid te ontdekken.
Ga zonder omwegen direct naar de kern met bewust verbonden ademwerk
Feel To Heal
De verbonden
Ademhaling
Zoals je ademt, zo leef je ook.
Ademhaling is veel meer dan alleen lucht in- en uitademen. Het heeft invloed op hoe je je voelt, hoe je met stress omgaat en zelfs op hoe je in het leven staat. Verbonden Ademhaling helpt je om bewust in je ademhaling te duiken, blokkades los te laten en je energie weer in beweging te brengen.
Bij verbonden ademhaling werk je met een vloeiende ademhaling zonder pauzes tussen in, en uitademen. Dit zorgt ervoor dat je energie gaat stromen, je lichaam zich ontspant en je emoties ruimte krijgen om te helen. Het kan je helpen om meer in contact te komen met je intuïtie en om oude patronen los te laten.
De Magie van Verbonden Ademhaling
In een verbonden ademcirkel komt de kracht van de adem samen met de kracht van de groep. Wanneer we samen ademen, creëren we een bijzondere energie die helend werkt voor iedereen die deelneemt. De magie van de cirkel ligt in de gezamenlijke ervaring en het ondersteunen van elkaar op een diep, energetisch niveau. Het samen ademen als groep versterkt het proces van heling, omdat de energie van de groep een krachtige katalysator is voor verandering. Terwijl we de adem in een vloeiende beweging door ons lichaam laten stromen, maken we ruimte voor emoties, blokkades en oude patronen die ons niet meer dienen. De groepsdynamiek creëert een veilige ruimte waarin we ons kunnen overgeven aan de ervaring, zonder oordeel, en waar iedereen zich gesteund voelt.
Prachtige woorden
Trust your feelings
Contact
Heb je aanvullende vragen of wil je nog iets verhelderen?
In verband met mijn werkzaamheden ben ik niet altijd telefonisch bereikbaar. Mail me en ik antwoord zo snel mogelijk. info@mirandadebunje.nl
Social Follow
